運動時身體所需的能量來源

運動時，身體會消耗大量的能量，主要來自於碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物是運動時最主要的能量來源，但在運動的後期，脂肪也會成為重要的能量來源。
 

Omega-3對運動的影響

Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，具有抗發炎的作用。在運動時，肌肉會產生發炎反應，而Omega-3可以幫助抑制這種發炎反應。此外，Omega-3還可以幫助肌肉細胞膜的修復，有助於肌肉的修復和生長。
以下是Omega-3在運動時的具體作用：
 

Omega-3的具體作用：

幫助燃燒脂肪
Omega-3可以幫助增加脂肪氧化的效率，也就是脂肪分解成能量的效率。研究發現，補充Omega-3可以增加運動時的脂肪氧化率，有助於減脂。

減輕運動後的肌肉痠痛
運動後，肌肉會產生延遲性肌肉痠痛 (DOMS)。DOMS是由於肌肉纖維的微小損傷所引起的。Omega-3可以幫助抑制肌肉發炎反應，有助於減輕DOMS的症狀。

提升運動表現
研究發現，補充Omega-3可以提升運動表現。例如，一項研究發現，補充Omega-3可以增加運動員的耐力。
因此，對於運動愛好者來說，補充Omega-3可以幫助提高運動表現、減脂、減輕運動後的肌肉痠痛。
 

Omega-3的建議攝取量和來源

建議運動愛好者每天補充2.5-3克的Omega-3。Omega-3的良好來源包括：
深海魚類：鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等
堅果類：核桃、杏仁、南瓜子等
種子類：芝麻、亞麻籽、奇亞籽等
如果無法從飲食中充分攝取Omega-3，可以考慮補充Omega-3保健食品。